La riduzione del peso è un passo importante per ottenere salute e bellezza. L'attuale posizione nel mondo si è sviluppata in modo che la percentuale di persone in sovrappeso cresca rapidamente. Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, circa il 30% della popolazione mondiale soffre di sovrappeso.
Questo problema deve essere trattato. Secondo i dati, il sovrappeso è il motivo principale dello sviluppo di molte malattie, tra cui diabete, problemi di pressione, colesterolo, sistema cardiovascolare. Su Internet troverai un gran numero di diete diverse che attirano i titoli. Tutti promettono una rapida perdita di peso e una liberazione di 5, 7, 10 chilogrammi in breve tempo. Ma quanto sono efficaci?
È possibile per una settimana di 10 kg di rapida perdita di peso? Come si rimuovono i depositi di grasso nelle aree problematiche? Come faccio a fare tutto questo senza danneggiare la salute? Cosa è necessario per questo? Analizzeremo in modo più dettagliato in questo articolo.
Quanto kg posso perdere peso al mese senza danneggiare la salute?
Una delle condizioni principali per la perdita di peso è la mancanza di calorie. Ogni giorno, una persona riceve energia dal cibo. Parte di esso soddisfa i bisogni naturali del corpo per garantire la sua vita. Tutto ciò che non viene utilizzato viene spostato per riservare nella riserva. Lo standard calorico al giorno per ogni persona è individuale. Ci vuole età, dimensioni, peso e misura dell'attività fisica.
Se si verifica un deficit energetico nel corpo a causa della normalizzazione della nutrizione, l'introduzione dell'attività fisica, le riserve di backup e i depositi nelle aree problematiche vengono utilizzati per soddisfare le esigenze. Nel caso della dieta adeguatamente organizzata, viene bruciato uno strato di grasso, non la massa muscolare.
Un altro fattore importante è un cambiamento nel comportamento alimentare. Le persone spesso "occupano" lo stress, rimuoveranno le emozioni negative dai loro piatti preferiti, dessert: si sono innervositi, erano arrabbiati, calpestati, con cioccolato, una difficile cena, una cena ricca senza restrizioni, una misura.
È necessario lavorare in due direzioni. Molte persone prendono solo una ragione e non prestano attenzione all'altra. È importante creare un regime specifico che diventa parte integrante della vita, finalmente si verificherà. Altrimenti, il disturbo del comportamento alimentare riduce i risultati raggiunti a zero, i chilogrammi persi ritornano. Quindi, se facciamo solo l'obesità o solo l'emozionalità, non raggiungeremo mai il risultato desiderato. Un approccio integrato è importante.
È facile calcolare quanto sarà possibile perdere peso. Per bruciare un chilogrammo di strato di grasso, è necessario ordinare un difetto di 7000 kcal. È sufficiente ridurre una dieta giornaliera del 15-20%. Una combustione aggiuntiva di calorie può essere garantita dall'attività fisica e dall'allenamento regolare.
Lanciando 2-3 chilogrammi senza salute in un mese, le calorie devono essere leggermente ridotte e prendere parte all'allenamento più volte alla settimana. Questo approccio è considerato ottimale e non provoca stress nel corpo. Per un piano alimentare dettagliato, è meglio contattare uno specialista con una dieta ragionevole. Sarà in grado di fare la dieta più adatta, di accendere i suoi prodotti preferiti, di tenere conto delle proprietà e delle preferenze individuali e tenere conto di come perdere peso correttamente.
Miti, inganno e bugie devono essere ignorati
Finora troverai una grande quantità di informazioni su varie diete e sistemi di alimentazione su Internet. Ci sono forum speciali per le persone in questo modo in cui le persone raccomandano metodi "efficaci" diversi. Di conseguenza, sono stati creati un gran numero di miti. Questo include:
- Il mito più comune afferma che la dieta dovrebbe essere regolare, frazionaria, fino a cinque volte al giorno. Se la quinta volta cade nella notte, non saltarlo. Tuttavia, questo non dovrebbe essere uno spuntino, ma una dieta equilibrata adeguata.
- Premere i simulatori, altre aree problematiche aiutano a perdere peso. Tali simulatori di solito fanno l'intero lavoro per una persona. La combustione calicale non si verifica. Di conseguenza, non c'è carenza. Possono essere usati in un complesso per migliorare la condizione della pelle.
- Ci sono prodotti nutrizionali speciali con cui puoi perdere peso. Nella maggior parte dei casi, la pubblicità di tali piatti è un passaggio di marketing, fuorviante.
- Il grasso può trasformarsi in muscoli. I muscoli e la massa grassa hanno una struttura chimica completamente diversa, non possono spostarsi da una forma all'altra.
- Puoi perdere peso a livello locale e sbarazzarti di aree problematiche specifiche. Quando si perde peso, si verifica una perdita di peso generale, che colpisce tutte le aree del corpo.
Per dissipare i miti, solo un medico altamente qualificato può riconoscere la giusta direzione. Sarà in grado di sviluppare un complesso sicuro che non solo consente al peso di ridurre il peso, ma anche di migliorare le condizioni di salute, capelli, unghie e pelle.
È realistico ripristinare 5, 7 o 10 kg in un mese?
Il peso in eccesso non si accumula al giorno. Se si esegue un chilogrammo di grasso, hai bisogno di una carenza di 7.000 calorie e viceversa, hai bisogno di un surplus per una frase. Pertanto, non dire criticamente: "Voglio perdere 10 kg a settimana", "Voglio perdere peso di 20 kg al mese". È meglio prendersi cura della pazienza e raggiungere un vero obiettivo.
È del tutto possibile perdere peso di 5 kg in un mese. È sufficiente ridurre il contenuto calorico della dieta del 15-20%. Il menu dovrebbe essere compensato, soddisfare la necessità del corpo di proteine, grassi, carboidrati, nonché vitamine e minerali.
Come puoi perdere peso di 7 kg in una settimana? Devi aggiungere un allenamento ad alta intensità alle restrizioni alla nutrizione. Dovresti essere 3-4 volte a settimana e combinare un cario cardio e prestazioni. Ma non tutti possono permetterselo. Lunghe passeggiate, jogging, allenamento domestico con il tuo peso senza attrezzature aggiuntive verranno in soccorso.
È anche possibile perdere peso di 10 kg in un mese. Ma tutto dipende dal volume iniziale del sovrappeso. Sarà necessario fare molto sforzo per cambiare la nutrizione, per aggiungere attività fisica. Si consiglia inoltre di aggiungere processi cosmetici, massaggio, avvolgimento.
Quanto devi perdere 10 kg al mese?
Come puoi perdere peso rapidamente di 10 kg? Ci sono molti metodi diversi. Alcuni di loro sono efficaci e consentono loro di buttare via i chilogrammi odiati in un tempo molto breve. Altri sono leali, promettono una perdita di peso graduale. Gli approcci differiscono l'uno dall'altro in conformità con i seguenti criteri:
- A lungo termine: una dieta settimanale per un mese, diversi mesi;
- Attraverso rigorose restrizioni. Esistono diete mono che consentono l'uso di uno o due prodotti o strutture a tutti gli effetti. Quest'ultimo praticamente non limita la perdita di peso, si basano sul calcolo delle calorie;
- Per i prodotti in arrivo: ci sono diete bilanciate, diete alte e bianche o carboidratiche;
- Una tecnologia completa che include il lavoro con la giusta nutrizione e la correzione del comportamento alimentare.
È importante trovare il tuo tipo di nutrizione che si sentirà a proprio agio per non portare sintomi. Tuttavia, va compreso che una rapida perdita di peso può non essere sicura per condurre alcune controindicazioni. È necessario perdere peso solo sotto la supervisione di uno specialista in riduzione del peso, diagnosi e controllo del peso.
È del tutto possibile perdere peso rapidamente in breve tempo. Ma quali saranno le conseguenze? Per questo motivo, è importante trovare uno specialista che monitora ogni livello di perdita di peso e monitora lo stato della salute.
Menu per perdita di peso di 10 kg al mese
La giusta alimentazione è il primo passo lungo un corpo sano e bello. La dieta dovrebbe essere equilibrata e dovrebbero essere fornite le esigenze del corpo in vitamine, minerali e nutrienti.
Il menu per una settimana dipende dalla norma calorica giornaliera, dal rapporto tra proteine, grassi e carboidrati. È possibile calcolare i valori richiesti tramite un calcolatore online o indipendentemente dalle seguenti formule:
Calcola il metabolismo principale - il numero di calorie richieste per mantenere la durata del servizio:
- Per gli uomini: 10 × peso (kg) + 6,25 × crescita (cm) - 5 × età (d) + 5
- Per le donne: 10 × peso (kg) + 6,25 × crescita (cm) - 5 × età (g) - 161
Moltiplica questo valore al fattore di attività:
- 1.2, - uno stile di vita in seduta, allenamento;
- 1,3-uno stile di vita con bassa attività, allenamento da due a tre volte a settimana con media intensità;
- 1.5 - stile di vita moderato, allenamento fino a cinque volte a settimana, lavoro piuttosto attivo;
- 1.7 - stile di vita attivo, formazione quotidiana, lavoro attivo;
- 1.9 - Allenamento intensivo giornaliero, lavoro fisico attivo.
- Il valore risultante è la velocità calorica richiesta per mantenere il peso corrente. Il 15-20%deve essere rimosso da esso, ricevono lo standard necessario per la perdita di peso.
- Per una sana perdita di peso, è necessario mantenere il rapporto corretto di proteine, carboidrati complessi e fibre.
Sulla base dei valori ottenuti, è possibile creare un menu. Considera un esempio di dieta equilibrata per la giornata.
| Colazione |
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| Pranzo |
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| Cena |
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| Snack pomeridiano |
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| Cena |
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Un tale menu fornisce i nutrienti, le vitamine e i minerali necessari al corpo, mentre il contenuto calorico di tale dieta è molto piccolo: 1034 kcal, proteine - 82 g, grasso - 21 g, carboidrati - 141
Porzioni e raccomandazioni per una possibile dieta
Puoi perdere peso in breve tempo e aderire alle seguenti regole di base. Sono sviluppati da una nutrizione qualificata in base a molti anni di esperienza e pratica pratica medica. Questo include:
- Un aumento della quantità di proteina nella nutrizione. Gli studi hanno dimostrato che il cibo proteico dà una più lunga sensazione di sazietà. Di conseguenza, il numero di calorie utilizzate al giorno è ridotto. Si consiglia di includere uova di gallina, polli, tacchini, frutti di mare, prodotti lattiero -caseari e ricotta nella dieta quotidiana.
- Un aumento del numero di verdure, frutta. La fibra che contengono aiuta a rimuovere tossine, tossine e pulizia del corpo.
- È meglio dare alimenti non trasformati che sono stati cotti senza olio o con un'aggiunta minima.
- È necessario osservare rigorosamente la norma di acqua potabile al giorno.
- È necessario ridurre le porzioni, ma aumentare il numero di trucchi al giorno: 3 pasti principali, pranzo, snack pomeridiano, cena tardiva.
- È necessario acquistare scale elettroniche per pesare ogni pasto.
- Si consiglia di creare un menu in anticipo, per calcolare il numero di calorie, proteine, grassi e carboidrati.
Il rispetto di queste semplici regole e l'aggiunta dell'attività fisica consentono a una donna di perdere 5, 10, 20 kg a casa.
Attrezzatura utile per la perdita di peso
Prendi integratori alimentari per la perdita di peso o meno: uno specialista per la perdita di peso decide. Non è consigliabile prescriverlo da solo, poiché la selezione sbagliata del farmaco può portare a problemi di salute.
Gli integratori alimentari soggetti a una selezione adeguata possono accelerare considerevolmente il processo di perdita di peso e renderlo più semplice. Tali farmaci hanno i seguenti vantaggi:
- Attivazione del metabolismo, accelerazione del metabolismo;
- Miglioramento della peristalsi - promozione delle feci attraverso l'intestino;
- Pulire il corpo delle tossine, delle tossine;
- Per sbarazzarsi della disidratazione, normalizzare la compensazione dell'acqua;
- Fornire al corpo le vitamine necessarie, i minerali con i nutrienti;
- Normalizzazione del colesterolo, zucchero nel sangue;
- Stabilizzazione dello sfondo ormonale.
Gli esperti raccomandano di utilizzare additivi con intenso sforzo fisico, una rapida perdita di peso. I seguenti tipi sono particolarmente popolari: vitamine, olio di pesce, aminoacidi, polvere proteica.
Dieta per la perdita di peso di 10 kg al mese
Ci sono un gran numero di diete su Internet, che promette un buon risultato in breve tempo. Nelle recensioni troverai le recensioni di donne soddisfatte: "Sono riuscito a cadere 5 kg a settimana.", "Ho perso peso in un mese, ho trovato la figura di un sogno", "Ho perso 10 kg in breve tempo". Le persone sono disposte a rifiutare tutto e mantenere rigorose restrizioni alla nutrizione. Tuttavia, gli esperti chiedono di fare attenzione, solo metodi comprovati per applicare metodi e di non rifiutare di osservare uno specialista.
Puoi perdere rapidamente peso di 10 kg con alcune diete.
Ci sono tre tipi principali:
- Contenuto calorico rigoroso della dieta su cui è 800-1000 kcal. Non è consigliabile attenersi a lungo. Le diete MOSO sono generalmente utilizzate, come kefir, cetriolo, grano saraceno.
- Pulizia, contributo all'escrezione di tossine, tossine. Tale dieta implica un completo rifiuto di cibo grasso, piccante, salato e affumicato. La dieta comprende un gran numero di verdure, frutta, fibra, muesli e muesli.
- Equilibrato. Non raggiungerà un risultato rapido, non è possibile far cadere 10 kg al mese, ma la dieta equilibrata non danneggerà il corpo, al contrario, migliorerà il lavoro di tutti i sistemi, gli organi interni e il miglioramento del pozzo.
Ognuna delle diete per un mese ha i suoi vantaggi e svantaggi. Ma in generale si assomigliano a vicenda:
| Vantaggi di una dieta per un mese | Svantaggi di una dieta per un mese |
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Quando si sceglie un menu, dovresti concentrarti sulle singole proprietà del corpo. È necessario eseguire regolarmente i test, per identificare i deficit nutrizionali esistenti e riempirli. Va notato che una dieta ha solo un effetto temporaneo. Puoi perdere peso con la giusta alimentazione, cambiare il comportamento e le abitudini alimentari e risparmiare peso. Solo questo approccio è l'unico vero.
Monitoraggio dell'avanzamento della perdita di peso
Devi anche seguire correttamente i risultati. I numeri sulla bilancia non possono sempre essere veri. Questo vale in particolare per le donne il cui peso fluttua nel ciclo mestruale.
Il monitoraggio adeguato include i seguenti principi:
- È necessario pesare all'incirca allo stesso tempo all'incirca nello stesso momento. Idealmente - al mattino, dopo aver visitato il bagno.
- È meglio non pesare ogni giorno, solo nel primo mese in cui la perdita di peso si verifica particolarmente rapidamente. Il peso può fluttuare a causa di liquidi in eccesso. Ottimale o due volte a settimana.
- Non solo valutare il peso, ma anche la quantità di massa muscolare, la percentuale di grassi. Puoi anche usare un orologio intelligente, un calcolatore su Internet. Ma è meglio: sottoporre un esame completo nella clinica della perdita di peso.
- Tenere premuto un diario di monitoraggio, registrare ogni dimensione.
- L'opzione più semplice per perseguire il progresso è l'abbigliamento. Le solite cose torneranno ancora una volta, inizieranno a appendere.
- Un'altra opzione è quella di scattare foto regolarmente, per farne dei collage.
A intervalli regolari, il peso può "congelare" a un certo livello. Questo è un fenomeno completamente normale. Per superare questo limite, è necessario trascorrere una giornata di digiuno o, al contrario, fare tutto ciò che desideri. La cosa principale è che il corpo si avvicina a allontanarsi dalla solita immagine.
Esci dalla nutrizione
Wurf 5 kg, 7 kg o 10 kg è possibile, ma la cosa principale è che il peso non ritorna alla fine della dieta. L'output corretto è la chiave per mantenere il risultato. Dovrebbe essere gradualmente. Le seguenti regole possono aiutare:
- Imposta gradualmente i prodotti dall'elenco dei proibiti in piccole parti;
- Aumentare gradualmente il contenuto calorico della dieta da 200 a 300 kcal settimanalmente;
- Assicurati di seguire corsi di allenamento sull'allenamento che non sovraccaricano il corpo.
- Assicurati di bere il tasso d'acqua richiesto.
- Prendi complessi vitaminici, preparazioni minerali.
Il risultato della dieta dovrebbe essere liscio e dura due o tre settimane. Solo allora il corpo può adattarsi e ricostruire la nuova dieta.
Se un'attività scende temporaneamente di 5,7, 10 kg, devi prepararsi dopo aver lasciato la dieta che il peso ritorna. Tuttavia, l'obiettivo finale non è solo quello di ridurre il peso, ma anche di mantenere. E questo è possibile solo con la continuazione della giusta alimentazione e osserva gli aggiustamenti del comportamento alimentare. Tale tecnologia è disponibile in cliniche speciali per la perdita di peso.
Quali abitudini alimentari aiutano a perdere peso?
Le domande su come perdere 5 chilogrammi in una settimana, come perdere 7 chilogrammi al mese, erano preoccupate. Tuttavia, non è necessario esaurire te stesso con diete e allenamenti intensivi. Basta cambiare alcune abitudini alimentari:
- Dormi almeno 7 ore al giorno. La mancanza di sonno viola la produzione di ormoni affamati (grelina) e quindi il segnale di sazietà nel cervello arriva troppo tardi. Secondo gli studi, è stato dimostrato che una persona cronica è usata oltre il 40 percento.
- Un'ora dopo il lavoro dovrebbe essere messo a riposo.
- Impara le emozioni per chiamare i tuoi nomi. Le emozioni devono essere vissute, non masticate.
- Bevi abbastanza acqua. L'acqua pura aiuta a rimuovere i prodotti per i rifiuti di grasso, migliora l'intestino.
- Non fare un culto del cibo. Non ci sono solo gioie in un piatto in cucina, ma anche ovunque nel mondo intorno a te: una visita a teatro, mostre, un'ora preferita che contribuisce a lavorare con un appetito.
- Devi amare e rispettare te stesso e il tuo corpo.
- È necessario introdurre un sistema di incentivi, regali per ciascun 3 kg ridotto. Ciò motiverà a ridurre ulteriormente il peso.
- Sport. Ci possono essere alcuni semplici esercizi che vengono eseguiti ogni giorno. A volte anche un'ora è sufficiente per avere un bell'aspetto e migliorare il tuo pozzo.
- Compra bei vestiti per te stesso. È necessario evitare l'abbigliamento progettati in modo tale da nascondere la figura. Questo non significa che devi sentire tutto stretto. Non sono richiesti estremi. Ma ai vestiti dovrebbe piacere.
- Non abusare di alcol.
- Sto solo mangiando cibo delizioso. Questo è un mito che tutto è utile, non delizioso. Ci sono molte ricette per produrre piatti deliziosi e sani.
- Condividi i prodotti per colore. I prodotti rossi sono prodotti che portano a cibo eccessivo. Non dovrebbe essere in casa, questo è un pasto festivo. I prodotti gialli sono dessert leggeri, frutta e latte. Questi prodotti possono essere individuati. E la parte principale dovrebbe cadere su prodotti verdi: si tratta di verdure, carne a basso contenuto di grassi.
- Ci sono piccole parti 4-6 volte durante il giorno.
- Prepara il cibo da dessert in porzione. Una torta o un'intera torta è una differenza colossale.
- Il dessert deve terminare il ricevimento. Questo apprezzerà il gusto, ma meno mangia.
- Non rifiutare i prodotti categorici. Più "impossibile" da ripetere, più vogliono un appetito restrittivo. Puoi mangiare un po ', un po' di quello che vuoi veramente.
- Fondare completamente acqua, "goditi" ogni pezzo, in modo che quella saturazione sia più veloce.
- Non prendere cibo davanti allo schermo televisivo o al monitor del computer. Un tale pasto non andrà per il futuro.
- Un'altra buona abitudine di perdere peso è il rifiuto dei rifiuti alimentari (prodotti semi -finish, fast food, patatine, cracker, noci, ecc.).
- Fare sesso regolarmente. È noto che il sesso è la migliore medicina per tutti i problemi. E la perdita di peso non fa eccezione.
Si consiglia di rispettare queste regole alimentari anche dopo che la perdita di peso è stata completata. Ciò consente di risparmiare il peso dopo il rilascio, migliora il corpo e rafforza l'immunità.
Esercizi per la perdita di peso
Gli esercizi possono aiutarti a perdere peso, ma senza un'alimentazione adeguata non si porta il risultato giusto. Un desiderio non è abbastanza, devi cercare di trasformare la formazione in parte della vita. Ci sono regole generali in cui sarà possibile far sì che il corpo sia adatto:
- Devi allenarti almeno tre volte a settimana.
- L'allenamento dovrebbe essere lungo. Gli studi hanno dimostrato che l'allenamento aerobico è il modo migliore per perdere peso per più di 40 minuti.
- I carichi aerobici devono essere combinati con le prestazioni. Ogni sessione di allenamento dovrebbe essere completata con lo stretching.
- Durante la formazione, è necessario monitorare l'impulso e non dovrebbe superare il valore massimo consentito.
- L'allenamento dovrebbe essere funzionale ed essere orientato verso tutti i gruppi muscolari.
- I carichi devono essere gradualmente aumentati.
Si consiglia di essere integrato dalla giusta nutrizione e osservare il regime. Tutte le sfumature possono essere raccontate da uno specialista per ridurre il peso, un insegnante di fitness personale. Tuttavia, si dovrebbe prendere in considerazione che questo metodo di perdita di peso non è adatto a tutti. Nella maggior parte dei casi, è necessaria una tecnologia completa che combina i principi della nutrizione razionale e della psicoterapia offerti nelle cliniche per la perdita di peso.
Recensioni di rimozione del sovrappeso
I preset per la perdita di peso confermano il fatto che è del tutto possibile ridurre il peso di 5-10 kg al mese. Ma la cosa principale è farlo bene, senza essere danneggiato per il corpo. Le statistiche dopo le revisioni mostrano che le persone che perdono peso dagli specialisti dalla clinica di riduzione del peso ottengono risultati migliori. Il processo di perdita di peso è più veloce mentre la qualità del corpo migliora: la massa muscolare aumenta, la percentuale dello strato di grasso diminuisce.